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这些食物很可能让你夜不能寐

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发表于 2019-3-8 14:26:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都知道要避免咖啡因睡个好觉 - 但它不是唯一的饮食z捣乱者。随着夏令时的临近,杏耀健康的博士标出了一些可能让你夜不能寐的食物。读他们睡觉:

辛辣的食物
也许跳过墨西哥胡椒粉:杏耀健康研究表明,热食会导致睡眠变化。含有大量辣椒素的食物 - 使辣椒变得如此热的化合物 - 会导致睡眠中断,导致胃灼热和消化不良。它们还会弄乱你的体温,导致你夜间过热。

坏脂肪
如果你睡了8个小时仍然昏昏沉沉,你可能想要削减脂肪。“富含胆固醇的饮食”,包括油炸食品,肉类和乳制品“与非恢复性睡眠有关。” 把它们换成更健康的脂肪。杏耀健康指出,地中海饮食与失眠症状较少有关,其中大部分脂肪来自鱼类和坚果。

简单的淀粉
不要被后碳水化合物暴饮暴食愚弄:高血糖指数食物,如面包,土豆和白米“最初可能会增加你的嗜睡”。但他们很快会飙升你的血糖,导致睡眠障碍。当你从碳水化合物的午睡中醒来时,“你可能感觉不到恢复。”

多汁的水果和蔬菜
睡觉前你不会喝一大杯水 - 所以也不要吃含水的食物。“如果你要吃会导致利尿的食物,”如甜瓜,黄瓜或芹菜,“就在当天早些时候吃,”否则,你会醒来自然呼唤。

无数的夜间用品
喝酒可能会让你在第一口啜饮时感到贪睡。但是,与碳水化合物昏迷一样,睡眠酒带来的恢复性不是很好“我们有大量的数据表明它实际上扰乱了睡眠。。。并且减少REM睡眠。“这意味着一个摇摇欲坠,没有焦点的早晨 - 宿醉与否。
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