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排毒饮食和清洁真的有效吗?

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发表于 2019-3-11 13:11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
排毒(排毒)饮食比以往更受欢迎。

这些饮食声称可以清洁您的血液并消除体内有害的毒素。

然而,他们如何做到这一点,他们应该消除什么具体的化合物,以及它们是否有效,目前尚不完全清楚。

这是对排毒饮食及其健康影响的详细回顾。

排毒饮食101
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什么是排毒?
排毒饮食通常是短期饮食干预措施,旨在消除体内毒素。

典型的排毒饮食包括禁食期,然后严格控制水果,蔬菜,果汁和水。有时排毒还包括草药,茶,补品和结肠清洁或灌肠。

据称:

通过禁食休息你的器官
刺激你的肝脏摆脱毒素
通过粪便,尿液和汗液促进毒素消除
改善流通
为您的身体提供健康的营养
排毒疗法最常被推荐,因为可能会在环境或饮食中接触有毒化学物质。这些包括污染物,合成化学品,重金属和其他有害化合物。

这些饮食还声称可以帮助解决各种健康问题,包括肥胖,消化问题,自身免疫性疾病,炎症,过敏,腹胀和慢性疲劳(1)。

然而,对排毒饮食人体研究缺乏,以及研究中存在的少数几家显著缺陷(2,3)。

摘要
排毒是一种旨在消除体内毒素的短期干预措施。他们声称有助于解决各种健康问题。
最常见的排毒方法
有许多方法可以进行排毒饮食 - 从完全饥饿的斋戒到简单的食物改变。

大多数排毒饮食至少涉及以下一项(1):

禁食1-3天。
喝新鲜的水果和蔬菜汁,冰沙,水和茶。
只饮用特定的液体,如盐水或柠檬汁。
消除高重金属,污染物和过敏原的食物。
服用补品或草药。
避免所有过敏性食物,然后慢慢重新引入它们。
使用泻药,结肠清洁或灌肠。
定期锻炼。
完全消除酒精,咖啡,香烟和精制糖。
排毒饮食的强度和持续时间各不相同。

发明内容
排毒有很多种。他们几乎总是涉及禁食,吃特定食物,避免有害成分和/或服用补品。

哪些毒素被消除?
排毒饮食很少识别他们想要去除的特定毒素。他们工作的机制也不清楚。

事实上,几乎没有证据表明排毒饮食可以清除体内的毒素。

更重要的是,你的身体能够通过肝脏,粪便,尿液和汗液清洁自己。你的肝脏,使有毒物质无害,然后确保他们从你的身体释放(3,4,5,6,7)。

尽管如此,也有可能不那么容易通过这些方法,包括持久性有机污染物(POPs),邻苯二甲酸酯,除去一些化学物质的双酚A(BPA),和重金属(3,8,9,10,11)。

这些往往在脂肪组织或血液积聚,可能需要很长的时间-甚至几年-为你的身体冲洗(12,13,14)。

然而,这些化合物通常今天从商业产品中除去或限制(15)。

总体而言,几乎没有证据表明排毒饮食有助于消除任何这些化合物。

摘要
排毒饮食很少识别他们声称要去除的特定毒素,并且缺乏完全排除毒素的证据。你的身体可以通过肝脏,粪便,尿液和汗液清除大部分毒素。
这些饮食有效吗?
有些人报告在排毒饮食期间和之后感觉更有针对性和精力充沛。

然而,这种改善的健康状况可能仅仅是因为从您的饮食中消除了加工食品,酒精和其他不健康的物质。

你也可能得到以前缺乏的维生素和矿物质。

也就是说,许多人还表示在排毒期间感觉非常不适。

对减肥的影响
很少有科学研究调查排毒饮食如何影响体重减轻(2)。

虽然有些人可能会很快减轻体重,但这种效果似乎是由于液体和碳水化合物储存的减少而不是脂肪。一旦你离开清洁剂,这种重量通常会很快恢复。

一项针对超重的韩国女性的研究检查了柠檬排毒饮食,这限制了有机枫或棕榈糖浆和柠檬汁的混合物七天。

这种饮食显着降低了体重,体重指数,体脂百分比,腰臀比,腰围,炎症标志物,胰岛素抵抗和循环瘦素水平(16)。

如果排毒饮食涉及严格的卡路里限制,它肯定会导致体重减轻和代谢健康的改善 - 但它不太可能帮助你长期保持体重。

排毒饮食,短期禁食和压力
几种排毒饮食可能具有与短期或间歇性禁食相似的效果。

短期禁食可以改善在一些人的各种疾病标志物,包括改善瘦素和胰岛素敏感性(17,18)。

但是,这些影响并不适用于所有人。在女性研究表明,与48小时的快捷和减少卡路里摄入量的3周时间内可能会增加你的压力激素水平(19,20)。

最重要的是,崩溃的饮食可以是一个紧张的经验,因为它们涉及抵制诱惑,感觉极度饥饿(21,22)。

摘要
排毒饮食可能有助于短期减肥,但需要更多的研究。一些排毒饮食可能类似于间歇性禁食方案,这可以改善一些健康的生物标志物。

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潜在的好处
排毒饮食的一些方面可能有健康益处,例如(4):

避免重金属和持久性有机污染物的膳食来源
失去过多的脂肪
经常锻炼和出汗
吃整个营养健康的食物
避免加工食品
饮用水和绿茶
限制压力,放松,并获得良好的睡眠
遵循这些指导方针通常与改善健康有关 - 无论您是否正在进行排毒饮食。

总结
排毒饮食的几个方面可能有助于您的健康。这些包括避免环境毒素,锻炼,吃营养食品,饮用水,限制压力和放松。

安全和副作用
在进行任何类型的排毒之前,考虑可能的副作用很重要。

严重的卡路里限制
几种排毒饮食建议禁食或严格限制卡路里。短期禁食和有限的卡路里摄入会导致疲劳,烦躁和口臭。

长期禁食会导致能量,维生素和矿物质缺乏,以及电解质紊乱甚至死亡(23)。

此外,有时在排毒期间推荐的结肠清洁方法可导致脱水,痉挛,腹胀,恶心和呕吐(24)。

过量
一些排毒饮食可能会导致补充剂,泻药,利尿剂甚至水过量的风险。

排毒行业缺乏监管和监督,许多排毒食品和补品可能没有任何科学依据。

在最坏的情况下,排毒产品的成分标签可能不准确。这会增加过量服用的风险,可能导致严重甚至致命的影响(25)。

风险人群
如果没有先咨询医生,某些人不应该开始任何排毒或限制卡路里的治疗方案。

高危人群包括儿童,青少年,老年人,营养不良者,孕妇或哺乳期妇女,以及患有血糖问题的人,如糖尿病或进食障碍。

摘要
排毒饮食可能严重限制能量和营养摄入,对您的健康构成各种风险。有些人不应该做排毒饮食。
底线
您的身体经常接触有毒物质。但是,大多数情况下,它可以在没有其他帮助的情况下删除它们。

虽然排毒饮食看起来很诱人,但它们的好处可能与消除毒素无关,而是与消除各种不健康的食物有关。

一个更聪明的方法是吃得更健康,改善你的生活方式,而不是进行有潜在危险的清洁。
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