杏彩平台|杏耀娱乐平台|沐鸣平台注册登陆官网-杏彩论坛

 找回密码
 立即注册

柠檬的6种循证健康益处

[复制链接]
发表于 2019-3-11 13:24:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
柠檬含有丰富的维生素C,纤维和各种有益的植物化合物。

这些营养素对健康有益。

事实上,柠檬可以支持心脏健康,控制体重和消化健康。

以下是柠檬的6种基于证据的健康益处。

柠檬保健福利
分享到杏彩2杏耀
1.支持心脏健康
柠檬是维生素C的良好来源。

一个柠檬提供约31毫克的维生素C,这是参考每日摄入量(RDI)的51%。

研究表明,吃水果和蔬菜含有丰富的维生素C会减少你的心脏疾病和中风的风险(1,2,3)。

然而,不仅维生素C被认为对你的心脏有好处。在柠檬纤维和植物化合物也可以显著降低心脏疾病(一些风险因素4,5)。

例如,一项研究显示,每天食用24克柑橘纤维提取物一个月可降低总血液胆固醇水平(6)。

在柠檬发现植物化合物-即橙皮苷和地奥司明-也被发现于降低胆固醇(7,8,9)。

小结
柠檬含有丰富的心脏健康维生素C和几种可以降低胆固醇的有益植物化合物。
2.帮助控制体重
柠檬通常被宣传为减肥食品,并且有一些理论说明为什么会这样。

一个常见的理论是它们中的可溶性果胶纤维会在你的胃中膨胀,帮助你感觉饱腹更久。

也就是说,整个人吃柠檬的人并不多。而且因为柠檬汁不含果胶,柠檬汁饮料不会以同样的方式促进丰满。

另一种理论认为,用柠檬喝热水可以帮助你减肥。

然而,饮用水被称为临时增加你燃烧卡路里的数量,因此它可能是与减肥帮助水本身-而不是柠檬(10,11)。

其他理论认为,柠檬中的植物化合物可能有助于减肥。

研究表明,在柠檬提取物的植物化合物可以帮助防止或减少在多种方式(体重增加12,13)。

在一项研究中,对育肥饮食的小鼠给予从果皮中提取的柠檬多酚。与其他老鼠相比,它们体重和体脂减少了(14)。

然而,没有研究证实柠檬化合物对人体的减肥效果。

小结
动物研究表明,柠檬提取物和植物化合物可能促进体重减轻,但对人类的影响尚不清楚。

3.预防肾结石
肾结石是一种小块状物,当废物结晶并在肾脏中积聚时形成。

它们很常见,而获得它们的人经常会反复使用它们。

柠檬酸可有助于预防肾结石通过增加尿量和增加尿液pH,创建用于肾结石形成(不太有利的环境15,16)。

仅有1/2杯(4盎司或125ml)中每天的柠檬汁可以提供足够的柠檬酸有助于防止人们谁已经有他们(结石形成17,18)。

一些研究还发现柠檬水有效地预防了肾结石,但结果却好坏参半。其他研究显示没有影响(19,20,21,22)。

因此,更有效地开展研究,需要检查柠檬汁是否影响肾结石的形成(23,24,25)。

小结
柠檬汁可能有助于预防肾结石。但是,需要更多的质量研究。
4.预防贫血
缺铁性贫血很常见。当你从你吃的食物中摄取足够的铁时就会发生这种情况。

柠檬含有一定的铁,但他们主要是预防贫血,通过改善植物的食物(铁的吸收26,27)。

你的肠道很容易从肉,鸡和鱼(称为血红素铁)吸收铁,而植物来源的铁(非血红素铁)则不容易。然而,通过消耗维生素C和柠檬酸可以改善这种吸收。

因为柠檬含有维生素C和柠檬酸,所以它们可以通过确保从饮食中吸收尽可能多的铁来预防贫血。

小结
柠檬含有维生素C和柠檬酸,可以帮助你吸收植物中的非血红素铁。这可以预防贫血。

5.降低癌症风险
富含水果和蔬菜的健康饮食可能有助于预防某些癌症(28)。

一些观察性研究发现,谁吃的最多的柑橘类水果的人,患癌症的风险较低,而其他研究发现没有效果(29,30,31)。

在试管研究中,许多来自柠檬的化合物杀死了癌细胞。然而,它们可以不具有对人体(相同的效果32,33,34)。

一些研究人员认为,在柠檬发现的植物化合物-如柠檬烯,柚皮素-可能有抗癌作用,但这种假设需要进一步调查(5,35,36,37)。

动物研究表明,d柠檬烯,在发现了化合物柠檬油,并具有抗癌性质(38,39)。

另一项研究使用了含有植物化合物β-隐黄质和橙皮苷的柑橘果肉,它们也存在于柠檬中。

该研究发现,这些化合物可防止恶性肿瘤在啮齿动物的舌头,肺和结肠中发生(40)。

然而,应该指出的是,研究小组使用了非常高剂量的化学物质 - 远远超过吃柠檬或橙子所获得的。

虽然来自柠檬和其他柑橘类水果的一些植物化合物可能具有抗癌潜力,但没有质量证据表明柠檬可以对抗人类的癌症。

发明内容
在柠檬中发现的一些植物化学物质已被证明可以在动物研究中预防癌症。但是,需要进行人体研究。

6.改善消化系统健康
柠檬由大约10%的碳水化合物组成,大多数是可溶性纤维和单糖。

柠檬中的主要纤维是果胶,一种与多种健康益处相关的可溶性纤维。

可溶性纤维可以改善肠道健康,减缓糖和淀粉的消化。这些效应可能会导致降低的血糖水平(41,42,43,44)。

然而,要从柠檬中获得纤维的好处,你需要吃纸浆。

喝柠檬汁但没有在纸浆中发现纤维的人会错过纤维的好处。

总结
柠檬中的可溶性纤维可以帮助改善消化系统健康。但是,你需要吃柠檬果肉,而不仅仅是果汁。
底线
柠檬含有大量的维生素C,可溶性纤维和植物化合物,为他们带来许多健康益处。

柠檬可以帮助减轻体重,降低患心脏病,贫血症,肾结石,消化问题和癌症的风险。

柠檬不仅是一种非常健康的水果,而且还具有独特,令人愉悦的味道和气味,使它们成为食物和饮料的绝佳补充。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

杏彩官网论坛 |网站地图

GMT+8, 2019-4-22 17:08 , Processed in 0.121623 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表