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全身排毒:9种方式让你的身体恢复活力

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发表于 2019-3-12 11:48:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
排毒 - 或排毒 - 是一个流行的流行语。

它通常意味着遵循特定的饮食或使用声称能够排除体内毒素的特殊产品,从而改善健康并促进减肥。

幸运的是,您的身体已经准备好消除毒素,并且不需要特殊的饮食或昂贵的补品。

也就是说,你可以增强你身体的自然排毒系统。

本文解释了一些关于排毒的常见误解,以及九种基于证据的方法来恢复身体的排毒系统。

全身排毒
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关于排毒的常见误解
据说排毒饮食可以消除体内毒素,改善健康,促进减肥。

它们通常涉及使用泻药,利尿剂,维生素,矿物质,茶和其他被认为具有排毒特性的食物。

排毒饮食中的术语“毒素”是松散定义的。它通常包括污染物,合成化学品,重金属和加工食品 - 这些都会对健康产生负面影响。

然而,流行的排毒饮食很少识别他们想要去除的特定毒素或他们认为消除它们的机制(1)。

此外,没有证据支持毒素消除或可持续体重减轻(使用这些饮食2,3)。

你的身体有一种消除毒素的复杂方法,涉及肝脏,肾脏,消化系统,皮肤和肺部。

但是,只有当这些器官健康时,它们才能有效地消除不需要的物质。

因此,虽然排毒饮食不会做任何你自己的身体不能自然做的事情,但你可以优化你的身体的自然排毒系统。

总结
虽然排毒饮食具有诱人的吸引力,但您的身体配备齐全,可以处理毒素和其他不需要的物质。
1.限制酒精
超过90%的酒精在肝脏中代谢(4)。

肝酶代谢酒精为乙醛,已知的致癌化学(5,6)。

认识到乙醛是一种毒素,你的肝脏会将其转化为一种叫做醋酸盐的无害物质,后来这种物质会被排出体外。

虽然观察研究显示低到适量饮酒对心脏健康有益,过量饮酒可导致的健康问题无数(7,8,9)。

过量饮酒会导致脂肪堆积,炎症和疤痕,从而严重损害肝功能(10)。

发生这种情况时,您的肝脏无法正常运作并执行必要的任务 - 包括过滤体内废物和其他毒素。

因此,完全限制或戒除酒精是保持身体排毒系统运行的最佳方法之一。

卫生当局建议女性每天限制饮酒一次,男性每次饮酒两次。如果你现在不喝酒,你就不应该开始从轻度到中度饮酒中获得潜在的心脏益处(11)。

总结
饮酒过量会降低肝脏正常功能,如排毒。

2.专注于睡眠
每晚确保充足和高质量的睡眠是支持您身体健康和自然排毒系统的必要条件。

睡眠可以让你的大脑重组和充电本身,以及删除全天(积累有毒废物副产品12,13)。

其中的一个废旧产品是一种叫做β-淀粉样蛋白,这有助于阿尔茨海默氏病(发展14,15)。

在睡眠不足的情况下,你的身体没有时间去执行这些功能,因此毒素可以累积并影响健康的几个方面(16)。

睡眠不好一直与短期和长期的健康后果,如紧张,焦虑,高血压,心脏疾病,2型糖尿病和肥胖(17,18,19,20)。

你应该每晚睡7到9个小时,以促进身体健康(21)。

如果你有困难,保持或入睡从移动设备和电脑屏幕发出的- -在晚上,生活就像坚持一个睡眠时间表和蓝光限制更改之前,床是改善睡眠(有用的22,23,24)。

总结
充足的睡眠可让您的大脑重新组织,充电,并消除全天积聚的毒素。
3.多喝水
水比解渴更能解决问题。它可以调节体温,润滑关节,帮助消化和营养吸收,并通过去除废物来排毒身体(25)。

你的身体细胞必须不断修复才能发挥最佳功效,并分解营养,让你的身体充当能量。

然而,这些过程释放废物 - 以尿素和二氧化碳的形式 - 如果允许在血液中积聚则会造成伤害(26)。

水运输这些废物,通过排尿,呼吸或出汗有效地去除它们。所以保持适当的水分对于排毒很重要(27)。

在充足的每日摄入量的水是男性125盎司(3.7升)和91盎司(2.7升)的妇女。根据您的饮食习惯,您居住的地方以及您的活动水平,您可能需要更多或更少(28)。

总结
除了它在身体中的许多作用外,水还可以让身体的排毒系统去除血液中的废物。
4.减少糖和加工食品的摄入量
糖和加工食品被认为是当今公共卫生危机的根源(29)。

含糖和高度加工的食品的高消费已被链接到肥胖和其他慢性疾病,如心脏疾病,癌症和糖尿病(30,31,32)。

这些疾病通过伤害发挥重要作用的器官(如肝脏和肾脏)来阻碍身体自然排毒的能力。

例如,消耗高含糖饮料可引起脂肪肝,该负面影响肝功能(条件33,34,35)。

通过消耗更少的垃圾食品,您可以保持身体的排毒系统健康。

您可以将垃圾食品放在商店货架上来限制垃圾食品。没有它在你的厨房里完全消除了诱惑。

用水果和蔬菜等更健康的选择取代垃圾食品也是一种减少消费的健康方法。

总结
过量的垃圾食品消费与肥胖和糖尿病等慢性疾病有关。这些情况会对排毒重要的器官造成伤害,例如肝脏和肾脏。

5.吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可保护您的细胞免受自由基分子造成的伤害。氧化应激是由过量产生自由基引起的病症。

你的身体自然地产生这些分子用于细胞过程,例如消化。然而,酒精,烟草烟雾,不良饮食和接触污染物会产生过多的自由基(36)。

通过使你的身体的细胞损伤,这些分子已牵涉许多条件,如痴呆,心脏疾病,肝脏疾病,哮喘,和某些类型的癌症(37,38)。

吃富含抗氧化剂的饮食可以帮助你的身体抵抗由过量的自由基和其他毒素引起的氧化应激,从而增加你患病的风险。

重点正从食品和补充不,当大量(采取可能,事实上,增加某些疾病的风险的抗氧化剂39,40,41)。

抗氧化剂的实例包括维生素A,维生素C,维生素E,硒,番茄红素,叶黄素和玉米黄质。

浆果,水果,坚果,可可,蔬菜,香料以及咖啡和绿茶等饮料中含有最多的抗氧化剂(42)。

总结
消耗富含抗氧化剂的饮食可以帮助您的身体减少自由基造成的伤害,并降低您可能影响排毒的疾病风险。
6.吃富含益生元的食物
肠道健康对于保持排毒系统健康至关重要。您的肠道细胞具有排毒和排泄系统,可以保护您的肠道和身体免受有害毒素(如化学物质)的侵害(43)。

良好的肠道健康始于益生元,这是一种纤维,可以喂养肠道中的有益细菌,称为益生菌。随着益生元,你的好细菌能够产生营养物质称为短链脂肪酸对健康(有益的44,45)。

在你的肠道有益细菌可以变得不平衡与使用抗生素坏的细菌,口腔卫生差,饮食质量(46,47,48)。

因此,这种不健康的细菌转变会削弱你的免疫和排毒系统,增加你患病和发炎的风险(49)。

吃富含益生元的食物可以使你的免疫和排毒系统保持健康。益生元的良好食物来源包括西红柿,朝鲜蓟,香蕉,芦笋,洋葱,大蒜和燕麦(43)。

总结
吃富含益生元的饮食可以保持消化系统的健康,这对于正确的排毒和免疫健康非常重要。
7.减少你的盐摄入量
对于一些人来说,排毒是消除多余水分的一种手段。

食用过多的盐会导致身体多余的液体,特别是如果你的病情会影响你的肾脏或肝脏 - 或者你没有喝足够的水。

这种多余的液体积聚会导致腹胀并使衣服不舒服。如果你发现自己摄入过多的盐,你就可以排出额外的水分。

虽然这听起来有悖常理,增加你的水的摄入量是从消耗消除多余的水的重量的最佳途径之一太多盐。

那是因为当你摄入过多的盐而没有足够的水时,你的身体就会释放出一种抗利尿激素,可以防止你排尿 - 从而排毒(50)。

通过增加水的摄入量,你的身体降低了抗利尿激素的分泌,增加排尿,消除更多的水和废物(51,52,53)。

增加富含钾的食物的摄入量 - 这可以抵消一些钠的影响 - 也有帮助。富含钾的食物包括土豆,南瓜,芸豆,香蕉和菠菜(54)。

总结
消耗过多的盐可以增加保水性。通过增加水和富含钾的食物的摄入量,您可以消除多余的水分和废物。
8.积极主动
规律的运动 -不管体重-提供更长的寿命和许多病症和疾病,包括2型糖尿病,心脏疾病,高血压,和某些癌症(风险降低相关55,56,57)。

虽然有背后的锻炼对健康的好处几种机制,减少炎症是一个关键点(58,59)。

虽然一些炎症对于从感染或愈合伤口中恢复是必要的,但是过多的炎症会削弱您的身体系统并促进疾病。

通过减少炎症,运动可以帮助您的身体系统 - 包括其解毒系统 - 正常运作并防止疾病。

建议您每周至少进行150-300分钟的中等强度运动 - 例如快走 - 或每周75-150分钟的剧烈运动 - 例如跑步(60)。

总结
定期进行身体活动可以减少炎症,让身体的排毒系统正常运作。
9.其他有用的排毒技巧
虽然目前没有证据支持使用排毒饮食来清除体内毒素,但某些饮食改变和生活方式可能有助于减少毒素负荷并支持您身体的排毒系统。

吃含硫食物。含硫量高的食物,如洋葱,西兰花和大蒜,可以增加镉等重金属的排泄(61)。
尝试小球藻。 根据动物研究,小球藻是一种具有许多营养价值的藻类,可以增强毒素如重金属的消除(62)。
香菜味道的菜肴。香菜增强的某些毒素,如重金属,如铅,和化学品,包括邻苯二甲酸酯和杀虫剂(排泄63,64)。
支持谷胱甘肽。吃富含硫的食物,如鸡蛋,西兰花和大蒜,有助于增强谷胱甘肽的功能,谷胱甘肽是一种主要的抗氧化剂,由你的身体产生,大量参与排毒(65)。
切换到天然清洁产品。选择醋和小苏打等天然清洁产品而不是商业清洁剂可以减少您接触可能有毒的化学物质(66)。
选择自然的身体护理。使用天然除臭剂,化妆品,保湿霜,洗发水和其他个人护理产品也可以减少您接触化学品。
虽然有希望,但许多这些影响仅在动物研究中显示出来。因此,需要对人类进行研究以证实这些发现。

总结
一些生活方式和饮食调整可能会增强您身体的自然排毒系统。
底线
据说排毒饮食可以消除毒素,从而改善健康状况,促进体重减轻。

但是这些饮食 - 虽然诱人 - 不需要,因为你的身体有自己的,高效的排毒系统。

也就是说,你可以通过保持水分,减少盐分,活跃和遵循富含抗氧化剂的饮食来增强身体的自然排毒系统并改善整体健康。
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