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辣木粉可以帮助你减肥吗?

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发表于 2019-3-13 11:08:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
辣木是一种源自辣木树的印度草本植物。

它已被用于阿育吠陀医学 - 一种古老的印度医疗系统 - 用于治疗皮肤病,糖尿病和感染数千年。

此外,它被认为提供减肥效益。

本文揭示了辣木粉是否可以帮助你减肥,并提供其他潜在的好处,各种形式和安全性的信息。

富含强力化合物
原产于印度,亚洲和非洲,辣木树的叶子营养丰富。

它们含有丰富的维生素,矿物质和其他有益的植物化合物。

每3.5盎司(100克),辣木叶含有大约(1):

蛋白质: 27克
脂肪: 6克
纤维: 34克
糖: 3克
钠: 1,361毫克
钙:每日价值的173%(DV)
铁: DV的133%
锌: DV的27%
镁: DV的126%
铜: DV的111%
维生素A: DV的176%
然而,它们的植酸盐含量也很高- 抗营养素与铁,锌和钙等矿物质结合,使它们不易被人体吸收(2)。

在另一方面,辣木叶中的茶多酚具有抗癌性能,并降低条件,如心脏疾病和糖尿病(风险3,4,5)。

其他富含多酚的来源包括水果,蔬菜,茶叶和咖啡-为什么富含这些食品饮食已更为健康的这是原因之一(6,7,8)。

总结
辣木叶富含维生素,矿物质和多酚等强效植物化合物。
假设减肥效益
辣木粉已被建议促进减肥。

动物和试管研究表明,辣木可以减少脂肪形成并增强脂肪分解(9)。

不过,这些影响是否会转化为人类还不得而知。

迄今为止,还没有人类研究调查过单独使用辣木素对减肥的影响。

然而,研究已经研究了含有辣木素和其他成分的补充剂的效果。

在一项针对相同饮食和运动方案的41名肥胖人群进行的为期8周的研究中,服用900毫克含有辣木,姜黄和咖喱的补充剂的人减少了10.6磅(4.8千克) - 相比之下只有4磅(1.8千克)。安慰剂组(10)。

在一项类似但更大规模的研究中,研究人员随机选择了130名超重的人,以获得与上述研究相同的补充剂或安慰剂。

给予补充剂的人在16周内减掉了11.9磅(5.4公斤),而安慰剂组只有2磅(0.9公斤)。他们还显着降低了他们的LDL(坏)胆固醇并增加了他们的HDL(好)胆固醇(11)。

目前尚不清楚这些益处是否归因于辣木,其他两种草药之一,或其组合。

需要在这方面进行更全面的研究。

总结
研究显示,服用含有辣木的多成分补充剂的人体重令人印象深刻。然而,好处不能归因于辣木本身。

其他潜在的健康益处
虽然单独的辣木粉未被证明可以促进体重减轻,但动物和试管研究表明它可能提供其他健康益处。

研究表明,辣木可帮助(12,13,14,15):

调节血糖
降低血压
降低胆固醇
减少炎症
预防心脏病
更重要的是,人的研究发现,辣木补充剂可能有利于某些慢性疾病,如糖尿病和哮喘(16,17)。

这些益处与辣木粉中发现的各种强力化合物有关,即多酚和其他抗氧化剂(18)。

虽然研究尚未在人类中持续验证这些益处,但辣木仍然是一种受欢迎的补充剂。

总结
辣木粉在动物和试管研究中显示出对各种健康益处的前景,但缺乏对人类的研究。
补充表格
你可以买几种形式的辣木,包括粉末,胶囊和茶。

粉末
由于其多功能性,辣木叶粉是一种流行的选择。

据说它有一种苦味和微甜的味道。您可以轻松地将粉末添加到奶昔,冰沙和酸奶中,以增加营养摄入量。

推荐的辣木粉的份量范围为2-6克。

胶囊
辣木叶的胶囊形式含有碎叶粉或其提取物。

最好选择含有叶子提取物的补充剂,因为提取过程可以提高叶子有益成分的生物利用度或吸收率。

您可以通过阅读补充事实标签来区分这两者,该标签将说明产品是否含有粉状叶或提取物形式。


辣木也可以作为茶食用。

如果需要,香料和草药 - 如肉桂和柠檬罗勒 - 可以帮助抵消纯辣木叶茶的略带泥土的味道。

它天然不含咖啡因,因此您可以在睡前将其作为放松饮料食用。

如果您对咖啡因的影响很敏感,这也是一个不错的选择。

总结
辣木粉可以添加到许多饮料中,作为胶囊服用,或作为茶食用。

安全和副作用
辣木粉通常耐受性良好,副作用风险低(19)。

研究报告在谁消耗50克辣木粉的单剂量或每天8克28天(人体无不良影响20,21)。

无论如何,在尝试辣木粉之前与您的医疗保健提供者或药剂师交谈仍然是一个好主意 - 特别是如果您正在服用药物治疗血压或控制血糖。

总结
研究表明,辣木粉具有很强的安全性,但在尝试辣木粉或其他新补品之前,应咨询您的保健医生。

底线
辣木(Moringa oleifera)是一种生长在几个国家的树。

树的叶子含有健康的化合物,包括维生素,矿物质和多酚。

虽然辣木粉通常以减肥为目的进行销售,但在此之前需要进行更多的研究,并且可以确认其他益处。

在任何情况下,辣木粉都是营养的,并且在推荐剂量下食用时对大多数人来说可能是安全的。
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