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茶能脱水吗?

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发表于 2019-3-14 20:37:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
茶是世界上最受欢迎的饮料之一。

它可以享受温暖或寒冷,并可以满足您的日常液体需求。

然而,茶还含有咖啡因 - 一种可以脱水的化合物。这可能会让您想知道喝茶是否真的可以帮助您保持水分。

本文揭示了茶的保湿和脱水效果。

茶可能会影响你的水分 - 特别是如果你喝了很多。

这主要是因为一些茶含有咖啡因,这种化合物也存在于咖啡,巧克力,能量饮料和软饮料中。咖啡因是一种天然的兴奋剂,也是世界上最常见的食品和饮料成分之一。

一旦摄入,咖啡因就会从你的肠道进入你的血液并进入你的肝脏。在那里,它被分解成各种化合物,可以影响你的器官功能。

例如,咖啡因对大脑有刺激作用,提高警觉性并减少疲劳感。另一方面,它可以对你的肾脏产生利尿作用。

利尿剂是一种可以导致身体产生更多尿液的物质。咖啡因通过增加肾脏的血液流量来做到这一点,鼓励他们冲洗掉更多的水。

这种利尿作用会导致您更频繁地排尿,这可能比非含咖啡因的饮料更能影响您的水合作用。

摘要
有些茶含有咖啡因,这是一种具有利尿作用的化合物。这可能会导致您在喝茶时更频繁地排尿,这可能会影响您的饮水。

不同的茶可能会有不同的影响
不同的茶含有不同量的咖啡因,因此可能会不同地影响您的水合作用。

含咖啡因的茶
含咖啡因的茶包括黑色,绿色,白色和乌龙茶。

这些茶是由茶树植物的叶子制成的并且通常每克茶提供16-19毫克的咖啡因。
由于平均每杯茶含有2克茶叶,一杯(240毫升)茶将含有约33-38毫克的咖啡因 - 含有最多的黑色和乌龙茶。

也就是说,茶的咖啡因含量可以从一批到另一批不同,其中一些咖啡因每杯提供多达120毫克的咖啡因(240毫升)。另外值得一提的是,你沏的茶越长,更多的咖啡因它可能包含。

从这个角度来看,一杯(240毫升)的咖啡通常可以提供102-200毫克的咖啡因,而相同数量的能量饮料可以提供高达160毫克的咖啡因。

虽然茶的咖啡因含量低于许多其他含咖啡因的饮料,但大量饮用可能会影响您的水合状态。

草药茶
洋甘菊,薄荷或玫瑰果等草药茶是由各种植物的叶子,茎,花,种子,根和果实制成的。

与其他类型的茶不同,它们不含有来自茶树植物的叶子。因此,它们在技术上被认为是草药输注而不是茶类。
草药茶通常不含咖啡因,不会对您的身体产生任何脱水效果。

杂交品种
虽然大多数草药茶没有任何咖啡因,但一些混合物含有含咖啡因的成分。

一个例子是Yerba mate - 一种传统的南美饮料,在全球范围内越来越受欢迎。

它由巴拉圭冬青植物的干燥叶子和树枝制成,平均每杯含有85毫克咖啡因 - 略高于一杯茶,但不到一杯咖啡(6)。

尽管消耗较少,但包括guayusa,yaupon,guarana或咖啡叶在内的草药输注也可能含有咖啡因。

因此,就像其他含咖啡因的茶一样,喝大量的这些茶可以减少身体的水分平衡。

摘要
黑色,绿色,白色和乌龙茶含有咖啡因,可能会影响您的水合状态。除了少数例外,大多数草药茶不含咖啡因,通常被认为是保湿的。

不可能脱水你
尽管咖啡因具有利尿作用,但草药和含咖啡因的茶都不会使你脱水。

为了产生显着的利尿作用,咖啡因需要摄入量超过500毫克 - 或相当于6-13杯(1,440-3,120毫升)的茶(,)。7 8
研究人员报告说,当饮用适量时,含咖啡因的饮料 - 包括茶 - 与水一样保湿。

在一项研究中,50名重度咖啡饮用者连续3天每天食用26.5盎司(800毫升)咖啡或相同数量的水。相比之下,这相当于咖啡因相当于36.5-80盎司(1,100-2,400毫升)的茶。

科学家观察到咖啡和水饮用之间的水合作用标记没有差异。

在另一项小型研究中,21名健康男性在12小时内饮用4或6杯(960或1,440毫升)红茶或相同量的开水。

同样,研究人员注意到两种饮料之间的尿液产量或水合水平没有差异。他们得出的结论是,当饮用量小于或等于每天6杯(1,440毫升)时,红茶似乎与水一样保湿。

此外,最近一项对16项研究的综述指出,单次服用300毫克咖啡因 - 或相当于同时饮用3.5-8杯(840-1,920毫升)茶 - 可使尿液产量仅增加109毫升。相同数量的不含咖啡因的饮料。
因此,即使在茶确实增加尿液产生的情况下,它也不会导致您失去比最初饮用更多的液体。

有趣的是,研究人员指出,咖啡因对男性和习惯性咖啡因消费者的利尿作用甚至可能不那么显着。
摘要
茶 - 特别是适量食用 - 不太可能产生任何脱水效果。然而,消耗大量的茶 - 例如,一次超过8杯(1,920毫升) - 可能具有微不足道的脱水效果。

底线
许多类型的茶都含有咖啡因,这是一种利尿剂,可以让你更频繁地排尿。

然而,大多数茶的咖啡因含量非常低。饮用正常量 - 一次少于3.5-8杯(840-1,920毫升)的茶 - 不太可能有任何脱水效果。

总而言之,茶可以提供一种有趣的替代水,帮助您达到日常的液体需求。
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