杏彩平台|杏耀娱乐平台|沐鸣平台注册登陆官网-杏彩论坛

 找回密码
 立即注册

野生饮食评论:它对减肥有效吗?

[复制链接]
发表于 2019-3-17 14:05:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康饮食评分:5分中的3分
野生饮食是一种低碳水化合物,高脂肪饮食,可能吸引那些想要停止食用加工食品并转变为更传统的饮食方式的人。

与古饮食一样,野生饮食专注于全食物,如瘦蛋白,健康脂肪和蔬菜。

本文回顾了野生饮食,包括其健康益处,可能的缺点以及食用和避免的食物。

评分分数细分
总分:3
快速减肥:4
长期减肥:2
易于遵循:3
营养品质:3
BOTTOM LINE:野生饮食强调整个食物,不鼓励谷物和加工食品。虽然它可以有效减肥,但饮食会减少许多健康食品,并可能导致体重减轻。

野饮食
分享到杏彩2杏耀
什么是野饮食?
野生饮食是一种低碳水化合物,高脂肪饮食计划,由企业家亚伯·詹姆斯(Abel James)创建并自称为“健康斗士”。

詹姆斯运行一个网站,致力于野生饮食,低碳水化合物的食谱和锻炼户外。

野生饮食在许多方面类似于古饮食,包括强调整个传统食物来源,如肉类,鱼类和蔬菜。

饮食原则相对简单:

避免谷物,加工食品和糖类:遵循野生饮食,限制加工食品,谷物和添加糖的摄入量。
优先考虑整个食物:饮食强调整个未加工的食物。鼓励选择有机农产品,牧草饲养的肉类和野生捕捞的鱼类。
保持中低碳水化合物的摄入量:野生饮食是一种低碳水化合物饮食。你可以吃的碳水化合物来源包括水果,少量淀粉和许多非淀粉类蔬菜。
多吃蛋白质和健康的脂肪:高质量的蛋白质,如鸡蛋,肉类和鱼类,以及健康的脂肪 - 如橄榄油,坚果和种子 - 应该是你的主要能量来源。
多吃各种食物:食用各种新鲜农产品,蛋白质和脂肪,最大限度地提高营养摄入量,防止无聊。
每周做一次作弊:你可以每周一次或两次作弊。这意味着满足渴望,防止狂欢和促进新陈代谢。
野生板块
野生饮食旨在提高身体有效燃烧脂肪的能力。

这种饮食的膳食应该重点关注蔬菜,同时也要从其他食物群体中提取。尝试遵守每个食物组的以下指南:

蔬菜: 绿色,多叶蔬菜应占大部分膳食。节食者应尽可能选择有机农产品。
蛋白质:蛋白质,如草饲牛肉,鸡肉,猪肉或鸡蛋,应占据餐盘的四分之一左右 - 一部分大小与手掌大小相当。
脂肪:每餐都应加入营养丰富的脂肪,如椰子油,橄榄油,鳄梨油,脂肪肉或无盐坚果。
水果:你被要求每天保持两份水果以减少脂肪。
淀粉:淀粉,如甘薯,仅推荐用于特别活跃的个体或对脂肪和蛋白质耐受性较差的人。
根据野生饮食网站,你的食物成分应该是约65%的植物性食物和约35%的肉类,脂肪和油。

鼓励潜在节食者购买Wild Diet书或Wild Diet 30天减脂计划。你被要求坚持使用该方案至少30天才能看到最大的进步。

野生饮食不涉及计算卡路里。它只是鼓励你远离某些食物。

亚伯·詹姆斯断言,野生饮食“不是饮食,而是一种生活方式”,该计划完全可以根据个人的口味和目标进行定制。

总结
野生饮食中碳水化合物含量低,脂肪和蛋白质含量高。它强调整个,高品质的动植物食品。
它可以促进减肥吗?
虽然没有专门针对野生饮食的研究,但大量证据支持使用低碳水化合物,全食物和高蛋白饮食来促进减肥。

低碳水化合物饮食已被证明是一种有效的减肥方法。

例如,一项针对148名肥胖成人的研究将低碳水化合物饮食(每天净碳水化合物不足40克)与低脂饮食(1)相比减肥,减肥和保持肌肉质量联系起来。

对超过68,000名参与者的53项研究进行的回顾表明,低碳水化合物体重减轻策略导致长期体重减轻的平均体重比低脂肪体型高2.54磅(1.15千克)(2)。

野生饮食中蛋白质含量相对较高,是减肥的有力因素。

蛋白质是所有营养素中最饱满的,这意味着它可以帮助你在两餐之间保持饱腹,这可以防止暴饮暴食并促进减肥(3)。

对418人进行的9项研究的回顾指出,那些追踪高蛋白饮食4-24周的人比低蛋白饮食的人体重减轻了4.58磅(2.08千克)(4)。

此外,野生饮食强调蔬菜和水果等新鲜农产品。饮食中这些食品具有较低体重和更大的重量损失相关(5,6,7)。

更重要的是,削减加工食品,如含糖饮料,糖果和烘焙食品,是改善健康和减少多余体重的绝佳方法。

根据科学证据,像野生饮食这样的低碳水化合物,基于全食物的饮食计划很可能会导致体重减轻。

总结有
证据表明,低碳水化合物,高蛋白,全食物饮食如野生饮食对减肥有效。

其他福利
除了可能促进减肥,野生饮食还可以提供额外的好处。

促进全食物
野生饮食强调消费整个营养食品的重要性。

食用蔬菜,健康脂肪,家禽,蛋,鱼和水果等全食物对健康至关重要(8)。

这些食物含有人体茁壮成长所需的营养,包括维生素,矿物质和抗氧化剂。

无论您的饮食偏好如何,健康饮食计划应始终以新鲜的全食物为基础。

不需要计算卡路里
许多饮食强调对高品质营养食品的热量限制。

专注于限制热量摄入的饮食往往会导致体重循环 - 反复减肥一段时间后体重增加 - 因为它们长期难以坚持(9)。

体重循环 - 也称为悠悠球节食 - 不仅与体重恢复有关,还与体内炎症增加有关(10)。

此外,专注于质量而不是卡路里可以促使您与所有食物建立健康的关系,无论卡路里含量如何。

通过限制高热量,加工食品和消耗营养密集的食物,野生饮食的追随者可以找到成功,而不必担心跟踪卡路里。

可能有助于血糖控制
由于野生饮食可以消除加工食品,如添加糖和简单的碳水化合物,对于那些努力控制血糖的人来说,它可能是一个不错的选择。

含有高糖(如甜味饮料和糖果)的食物会加剧血糖水平,并会增加胰岛素抵抗,这是导致2型糖尿病,肥胖和其他健康状况的因素(11)。

野生饮食富含纤维,蛋白质,抗氧化剂和健康脂肪 - 所有这些都推荐给糖尿病和前驱糖尿病患者(12)。

研究表明,古代饮食 - 与野生饮食相似 - 可改善 2型糖尿病患者的胰岛素敏感性并降低血糖水平(13)。

可以减少慢性病风险
加工食品含量高的饮食与慢性病的风险增加有关,例如肥胖,心脏病,糖尿病和某些癌症(14)。

另一方面,专注于整个食物和限制加工食品的饮食与降低慢性病风险有关。

例如,富含蔬菜,坚果,种子,水果和海鲜的饮食可以预防心脏病,而食用含糖饮料和快餐会增加患心脏病的风险(15)。

切割加工食品也可以降低患某些癌症的风险。

一项针对104,980人的研究发现,饮食中超加工食品比例增加10%与乳腺癌和癌症风险增加超过10%相关(16)。

更重要的是,像野生饮食这样的蔬菜含量高的饮食与降低患癌症的风险相关(17)。

总结
野生饮食包括整个营养丰富的食物,可能有助于降低患某些慢性疾病的风险,有利于控制血糖,降低溜溜球节食的机会。
潜在的缺点
虽然野生饮食提供了许多好处,但它也有一些缺点。

禁止某些健康食品
虽然野生饮食促进许多健康食品,但它不包括某些营养食品。

例如,谷物是禁止的,除非浸泡,过滤和慢煮,否则不鼓励豆类和扁豆。

此外,健康的淀粉,如甘薯,对于活跃度不高的人来说是受限制的。

然而,对于其他低碳水化合物饮食计划,例如古饮食,也可以这样说。

切割碳水化合物确实可以减轻体重,改善健康状况。然而,含有复合碳水化合物(如豆类和全谷物)的饮食也被证明有益于健康。

例如,地中海饮食 -它是富含纤维的豆类和粗粮高-已被证明是最有效的饮食之一减肥和整体健康(18,19)。

可能会促使剧烈的减肥
尽管野生饮食作为一种生活方式得到提升,但它的创造者亚伯·詹姆斯(Abel James)出售了30天的减肥系统,旨在促使体重迅速减轻。

虽然如果你的身体脂肪过多,整体减肥是健康的,野生饮食网站上的推荐书表明,追随者在六周内可以减掉多达50磅(22.7公斤)的体重(20)。

虽然有些人可能会发现野生饮食导致快速减肥,但最好的目标是每周1-2磅(0.5-1公斤)的健康减肥目标。

较慢的减肥可能有助于保持更多的肌肉质量,并且比更快速的减肥计划更容易维持(21)。

素食者和纯素食者可能很难遵循
虽然詹姆斯声称野生饮食可以适应素食和纯素生活方式,但它会减少植物性饮食所依赖的一些食物。

因为除非做好适当的准备并且禁止全谷物加入豆类,否则素食主义者和素食主义者可能需要在野生饮食时寻找替代食物来源。

虽然野生饮食可以适应素食或纯素食需要,但为了避免营养缺乏,必须进行仔细的膳食计划。

摘要
野生饮食限制某些健康食品,素食主义者和素食主义者可能难以遵循。此外,对于大多数人来说,在其网站上宣传的快速减肥可能是不现实的。
吃的食物
野生饮食只允许全食物。

以下食物可以大吃:

非淀粉类蔬菜:菠菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,西兰花,花椰菜,抱子甘蓝,芝麻菜,朝鲜蓟,辣椒,番茄,黄瓜等。
发酵蔬菜:酸菜和泡菜。
肉类和家禽:草饲牛排,牧草饲养的猪肉,牧场饲养的鸡肉或牧场饲养的火鸡。也鼓励器官肉类。
海鲜:三文鱼,鲈鱼,鳕鱼,虾,牡蛎,螃蟹等。野生捕捞是最好的。
鸡蛋:全蛋和蛋清。
坚果和种子:核桃,山核桃,南瓜子,葵花籽,澳洲坚果,亚麻籽,奇亚籽和榛子。
坚果和种子黄油:杏仁黄油,天然花生酱,腰果黄油,南瓜籽黄油等。
脂肪和油:牛油果,酥油,草饲黄油,橄榄油,椰子油和鳄梨油。
非乳制奶:杏仁奶,椰奶和腰果奶。
饮料:水,不加糖的茶,咖啡和苏打水。
香料,香草和调料:大蒜,可可,洋葱粉,盐,红辣椒,姜黄,苹果醋,香醋和新鲜香草。
天然甜味剂:木糖醇,赤藓糖醇,红枣,枫糖浆和甜叶菊。
补充剂:允许使用不加糖的蛋白质粉末和绿色粉末。
野生饮食允许使用以下食物,但应少量食用:

水果:整个水果,如浆果,苹果,柑橘类水果和樱桃 - 每天限量不超过两份。
乳制品:草饲,全脂牛奶酸奶,山羊奶制品,酸牛奶,草饲奶酪,全脂奶酪和黄油。像开菲尔这样的发酵乳制品应该优先考虑。
黑巧克力:偶尔可以制作高品质的黑巧克力小吃。
酒精:允许饮酒,但每天必须保持两杯饮料。鼓励红酒比其他酒精饮料。
淀粉:允许特别活跃的个体在膳食中添加一份淀粉,例如甘薯。但是,建议大多数人避免使用淀粉和其他碳水化合物。
上述食物应占野生饮食摄入量的大部分。

虽然野生饮食主要基于全营养食品,但遵循这一膳食计划的人每周允许1-2次作弊。

在作弊期间,可以食用任何所需的食物 - 包括比萨饼,冰淇淋和糕点。

总结
非淀粉类蔬菜,瘦肉蛋白和健康脂肪构成了野生饮食方案的主要成分。

要避免的食物
野生饮食意味着与早期人类的全食物饮食非常相似。

因此,高度加工食品,添加糖和其他精制食品受到限制。

野生饮食应避免以下食物和成分:

加糖和糖果:食糖,红糖,高果糖玉米糖浆,糖果,蛋糕,饼干,冰淇淋,加糖奶精等。
人造甜味剂和调味剂:阿斯巴甜,Splenda,三氯蔗糖,甜蜜素和糖精。
加工食品:薯片,饼干,蛋白质棒,早餐麦片,燕麦棒,快餐,冷冻晚餐等。
面包,意大利面和烘焙食品:白面包,面包卷,饼干,面条,意大利面,百吉饼等。
加工大豆制品:分离大豆蛋白,纹理植物蛋白,大豆蛋白奶昔和仿制奶酪。
全麦:大麦,藜麦,燕麦,碾碎干小麦,拼写,黑麦,糙米等。
土豆:白土豆和红土豆。活跃的个体可以以有限的量食用甘薯。
豆类:除非通过浸泡,沥干和烹饪适当准备,否则豆类和扁豆受到限制。
不健康的脂肪:人造黄油,氢化油,菜籽油,葵花籽油,玉米油,葡萄籽油,大豆油和红花油。
饮食和低脂肪食物:饮食小吃店,减肥饼干,低脂肪休闲食品等。
热量饮料:加糖的茶,苏打水,果汁,能量饮料和鸡尾酒。
食品添加剂:面团调理剂,硫酸铵,硬脂酰乳酸钠,酪蛋白酸钙,谷氨酸钠(MSG)等。
总结
添加糖,加工食品,土豆,谷物,面包和面食只是野生饮食中排除的一些食物。
一周样本菜单
这是一个为期一周的Wild Diet菜单。

请记住,应尽可能食用草饲肉,有机蔬菜,草饲乳制品,野生捕捞的鱼类和牧草蛋和家禽。

星期一
早餐:鸡蛋,放牧,未熟化的培根和西红柿半个葡萄柚。
午餐:大型绿色沙拉配牛油果和鸡胸肉。
晚餐:牛排炒大量的非淀粉类蔬菜。
星期二
早餐:浆果,核桃和肉桂的全脂酸奶。
午餐:三文鱼汉堡绿色。
晚餐:猪肉烤羽衣甘蓝和西葫芦。
星期三
早餐:绿色思慕雪羽衣甘蓝,椰奶,不加糖的乳清蛋白,鳄梨和浆果。
午餐:用芝麻菜,坚果,羊乳酪,鳄梨和非淀粉类蔬菜制作的大沙拉。
晚餐:鸡肉饭用花椰菜饭。
星期四
早餐:三个鸡蛋煎蛋卷配切达干酪,蘑菇,辣椒和菠菜。
午餐:三文鱼,羽衣甘蓝和鳄梨沙拉。
晚餐:鸡肉巴马干酪配混合绿色沙拉。
星期五
早餐:鸡蛋在椰子油中煎,配以切片鳄梨,炒青菜和切片西红柿。
午餐:用骨汤制作的鸡肉和蔬菜汤。
晚餐:虾西葫芦配西葫芦面和核桃香蒜酱。
星期六
早餐:绿色冰沙和酥油咖啡。
午餐:大型混合绿色沙拉配上烤鸡肉,烤辣椒,南瓜子和羊奶酪。
晚餐:澳洲坚果结痂鲈鱼配烤布鲁塞尔芽菜,上面配草草黄油。
星期日
早餐:混合蔬菜煎蛋卷和切片鳄梨。
午餐:意大利面南瓜与火鸡肉丸。
晚餐:培根汉堡位于混合蔬菜和非淀粉蔬菜的床上。
批准的小吃
Wild Diet有许多美味营养的小吃。

尝试以下组合:

苹果片浸在天然腰果黄油中。
芹菜,胡椒和胡萝卜条配上鳄梨调味酱。
用椰奶做的Chia布丁。
自制亚麻饼干配上奶酪。
煮熟的鸡蛋配牛油果。
全脂酸奶与浆果。
黑巧克力蘸天然花生酱。
素食棒配自制鹰嘴豆泥。
用坚果,黑巧克力和不加糖的椰子做的小道混合。
自制骨汤。
自制椰子杏仁饼。
用坚果面粉做的南瓜面包和变甜与甜叶菊。
巧克力布丁用鳄梨,可可,椰奶和甜叶菊制成。
用芥末,韭菜和培根做的芥末蛋。
由于非淀粉类蔬菜如绿色蔬菜在野生饮食方面是无限制的,填充沙拉或在生蔬菜上吃零食是保持这种低碳水化合物膳食计划满意的好方法。

总结
野生减肥食品和零食应该包含新鲜的全食物,如瘦蛋白,健康脂肪和蔬菜。
底线
野生饮食是一种健康的低碳水化合物饮食,强调整个食物和切割高度加工的食物。

它富含蛋白质,纤维和健康脂肪,可能有助于促进减肥。

然而,饮食也禁止许多健康食品,并可能导致体重循环。

也就是说,遵循任何全食物饮食可以降低患某些疾病的风险,例如心脏病和糖尿病。

如果你很好奇,你可以从野生饮食开始,看看它如何影响你的健康。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

杏彩官网论坛 |网站地图

GMT+8, 2019-4-24 07:01 , Processed in 0.069050 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表