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8种Yerba Mate的健康益处(以科学为依据)

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发表于 2019-3-17 14:20:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
Yerba mate是一种传统的南美饮料,在世界范围内广受欢迎。

据说它具有咖啡的强度,茶的健康益处和巧克力的乐趣。

以下是巴拉圭茶的八大健康益处。

Yerba Mate的好处
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什么是Yerba Mate?
巴拉圭茶是由巴拉圭青蛙(Ilex paraguariensis)植物的叶子和枝条制成的凉茶。

叶子通常在火上烘干,然后浸泡在热水中制成茶。

传统上,Yerba mate是从一个叫做葫芦的容器中消费,并用金属吸管啜饮,在其下端有一个过滤器,以便将叶片碎片拉紧。

从这个传统的葫芦中分享它被认为是友谊和结合的标志。

发明内容
Yerba mate是一种由巴拉圭冬青(Ilex paraguariensis)植物的干叶和枝条制成的茶。
1.富含抗氧化剂和营养素
Yerba mate包含几种有益的植物营养素,包括(1):

黄嘌呤:这些化合物充当兴奋剂。它们包括咖啡因和可可碱,它们也存在于茶,咖啡和巧克力中。
咖啡酰衍生物:这些化合物是茶中主要的促进健康的抗氧化剂。
皂苷:这些苦味化合物具有一定的抗炎和降胆固醇特性。
多酚:这是一大组抗氧化剂,与降低许多疾病的风险有关。
有趣的是,巴拉圭茶的抗氧化能力似乎略高于绿茶(2)。

更重要的是,马黛茶可能含有十分之七的九种必需氨基酸,除了几乎所有的维生素和矿物质你的身体需要(1,3)。

然而,这些茶含有非常少量的这些营养素,所以它不太可能对你自己的饮食做出很大的贡献。

发明内容
Yerba mate是一种抗氧化剂,含有许多有益的植物营养素。

2.可以提高能量,改善心理焦点
每杯含85毫克咖啡因,巴拉圭茶的咖啡因含量低于咖啡,但超过一杯茶(4)。

因此,就像任何其他含咖啡因的食物或饮料一样,它可能会增加你的能量水平,让你感觉不那么疲倦。

咖啡因也会影响某些信号分子的水平在你的大脑,使之成为你的精神集中特别有益(5,6)。

一些人类研究观察到服用单剂量含37.5-450毫克咖啡因的参与者的警觉性,短期回忆和反应时间有所改善(7)。

此外,那些经常饮用巴拉圭茶的人经常赞不绝口,因为它可以提高咖啡的警觉性 - 但没有紧张的副作用。

但是,这些证词还没有得到科学证明。

总结
由于其咖啡因含量,巴拉圭茶伴侣可以帮助提高你的能量水平,并提高你的精神焦点。
3.可以提高身体表现
咖啡因还已知改善肌肉收缩,消除疲劳,和提高运动性能达5%(8,9,10,11)。

由于巴拉圭茶含有适量的咖啡因,因此饮用它们可以获得类似的物理性能益处。

事实上,在一项研究中,那些给予一克1克地面巴拉圭茶胶囊的人在中等强度运动期间在运动前燃烧了24%以上的脂肪(12)。

运动期间对脂肪的更高依赖性可以使您的碳水化合物储备免受关键的高强度瞬间的影响,例如骑自行车上山或冲向终点线。这可以转化为更好的运动表现。

目前尚不清楚运动前饮用的最佳巴拉圭茶剂量。

总结
巴拉圭茶伴侣在运动时会增加身体对脂肪的依赖。它还可以改善肌肉收缩和减轻疲劳,所有这些都可以促进更好的身体表现。

4.可以防止感染
巴拉圭茶可能有助于预防细菌,寄生虫和真菌的感染。

一个试管研究发现,巴拉圭茶提取物的高剂量停用大肠杆菌,并导致细菌食物中毒的症状,如胃痉挛和腹泻(13,14)。

马拉毛虫中的化合物也可以防止糠Ma马拉色菌(Malassezia furfur)的生长,这是一种导致鳞状皮肤,头皮屑和某些皮疹的真菌(15)。

最后,研究表明其中的化合物可以提供一些针对肠道寄生虫的保护(1)。

然而,大多数这些研究是在分离的细胞上完成的。如果这些利益是人类一样的,需要更多的研究(这是目前还不清楚16,17)。

发明内容
巴拉圭茶可具有一些抗细菌,抗寄生虫和抗真菌的特性。但是,需要进行更多的研究。

5.可以帮助你减肥和减肥
动物研究表明,巴拉圭茶可以减少食欲,促进新陈代谢,这有助于减轻体重(18)。

它似乎减少了脂肪细胞的总数并减少了它们持有的脂肪量(19)。

人类的研究表明,它还可以增加真实能源燃烧(的脂肪储存量12,20)。

此外,在为期12周的超重人群研究中,每天给予3克马黛茶粉的人平均减掉1.5磅(0.7公斤)。他们还将腰臀比降低了2%,这表明腹部脂肪减少(21)。

相比之下,给予安慰剂的参与者平均增加了6.2磅(2.8千克),并且在相同的12周期间(21)增加了他们的腰臀比例1%。

发明内容
巴拉圭茶可能会降低食欲,促进新陈代谢,并增加燃烧燃料的脂肪量。这可以帮助你减肥。
6.可以提高您的免疫系统
马黛茶含有皂甙,其是与天然化合物的抗炎性质(1,22)。

此外,它还提供少量的维生素C,维生素E,硒和锌。这些抗氧化剂能增强你的免疫系统,促进健康(23,24)。

然而,研究人员尚未研究巴拉圭茶对人体免疫系统的直接影响。

概述
Yerba mate具有抗炎和抗氧化特性,可以增强您的免疫系统。
7.降低血糖水平
巴拉圭茶可能有助于降低血糖,减少糖尿病的并发症。

事实上,最近一项动物研究报告称它可能改善胰岛素信号传导(25)。

它也可以减少形成晚期糖基化终产物(AGEs)的,这是参与开发和许多疾病(恶化26,27)。

然而,目前缺乏对人的研究。

发明内容
巴拉圭茶可以改善胰岛素信号传导和血糖控制。但是,需要进行更多的人体研究。
8.可以降低患心脏病的风险
Yerba mate含有抗氧化物质,如咖啡酰衍生物和多酚,可以预防心脏病。

细胞和动物研究还报告说,茶提取物可提供防心脏疾病(一些保护28,29)。

在人类中,巴拉圭茶似乎可以降低胆固醇水平。

在一项为期40天的研究中,每天饮用11盎司(330毫升)巴拉圭茶的参与者将其“坏”LDL胆固醇水平降低了8.6-13.1%(30)。

也就是说,在得出强有力的结论之前,还需要进行更多的研究。

总结
巴拉圭茶的抗氧化,抗炎和降低胆固醇的特性可能有助于预防心脏病。
如何准备巴拉圭交配
传统上,Yerba mate在称为葫芦的容器中供应,也称为葫芦。

它通常通过金属吸管啜饮,金属吸管的下端有一个过滤器,可以拉紧叶片碎片。

为了准备伴侣,在加入热水之前,用干燥或烤制的伴侣叶子填充葫芦的底部三分之一。

如果您没有葫芦,可以在法国媒体上进行准备。

茶通常配有烧焦的糖,柠檬汁或牛奶,在使用新叶子制作新批次之前,可以用热水补充几次。

虽然传统上消费热,但是也可以冷饮,并且特别是在炎热的气候下。

发明内容
巴拉圭茶可以热或冷食用,并且与其他散茶类似地制备。它传统上以葫芦或葫芦的形式供应。
安全和副作用
巴拉圭茶不太可能对偶尔饮用它的健康成年人造成伤害。

但是,定期饮用的人可能会增加以下风险:

癌症
研究表明,饮用大量马黛茶的很长一段时间可能会增加上呼吸道和消化道癌症(风险1,31,32,33)。

一种可能的解释是配偶含有多环芳烃(PAHs),烟草烟和烤肉中也含有已知的致癌物质(1)。

它也经常在非常炎热的温度下食用。这可能会损害呼吸道和消化道内衬,增加你的癌细胞的形成(风险31,34)。

然而,在它的一些化合物可以保护免受其他类型的癌症(1,35)。

咖啡因相关的副作用
巴拉圭茶含有咖啡因。过量的咖啡因会导致头痛在一些个人(,偏头痛和高血压36,37)。

孕妇应将配偶摄入量限制在每天最多三杯。过多的咖啡因可能会增加您流产和低出生体重(的风险38,39)。

药物相互作用
研究表明,巴拉圭茶中的某些化合物具有单胺氧化酶抑制剂(MAOI)活性。MAOI经常用作抑郁症和帕金森病的药物(1)。

因此,服用MAOI药物的人应谨慎使用巴拉圭茶。

最后,由于其咖啡因含量,它还可能与肌肉松弛剂Zanaflex或抗抑郁药Luvox相互作用。服用这些药物的个体应避免使用巴拉圭茶,因为它可以增加药物的作用(40)。

小结
经常消费巴拉圭茶可能会增加您患某些癌症的风险。孕妇和对咖啡因敏感的个体或服用某些处方药应谨慎饮用。
底线
巴拉圭茶可能不适合所有人,并且在非常炎热的温度下定期饮用可能会增加您患某些癌症的风险。

然而,该饮料还含有与令人印象深刻的健康益处相关的各种有益化合

如果您想尝试一下yerba mate,请慢慢开始并确保在饮用之前让它冷却一点。
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