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8种番石榴果实和叶子的健康益处

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发表于 2019-3-18 13:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
番石榴是源自中美洲的热带树木。

它们的果实​​呈椭圆形,浅绿色或黄色皮肤,含有可食用的种子。更重要的是,番石榴叶被用作凉茶和叶提取物作为补充。

番石榴果实富含抗氧化剂,维生素C,钾和纤维。这种显着的营养成分为他们带来许多健康益处

以下是番石榴果实和叶子的8种基于证据的健康益处。

番石榴的好处
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1.可能有助于降低血糖水平
一些证据表明番石榴可以改善血糖控制。

若干试管和动物实验发现,番石榴叶提取物提高血糖水平,长期血糖控制和胰岛素抵抗(1,2,3,4,5)。

这对糖尿病患者或有风险的人来说是个好消息。

一些涉及人类的研究也显示了令人印象深刻的结果

一项针对19人的研究指出,饮用番石榴叶茶可降低饭后血糖水平。效果持续长达两小时(3)。

20名2型糖尿病患者的另一项研究发现,喝番石榴叶茶可以降低餐后血糖水平10%以上(3)。

总结
番石榴提取物可能有助于改善糖尿病患者或有风险的人的血糖控制。
2.可能促进心脏健康
番石榴可以通过多种方式帮助促进心脏健康。

许多科学家认为,番石榴叶中的高水平抗氧化剂和维生素可能有助于保护心脏免受自由基的伤害(6)。

番石榴中较高水平的钾和可溶性纤维也被认为有助于改善心脏健康。

此外,番石榴叶提取物与降低血压,“坏”LDL胆固醇降低和“良好”HDL胆固醇升高有关(7)。

由于高血压和高水平的低密度脂蛋白胆固醇与心脏病和中风的高风险有关,因此服用番石榴叶提取物可带来有价值的益处。

更重要的是,水果也可能对心脏健康有益。

对120人进行的为期12周的研究发现,饭前吃成熟的番石榴导致血压整体下降8-9分,总胆固醇降低9.9%,“好”高密度脂蛋白胆固醇增加8%(8)。

这种相同的效应已经显现在其他一些研究(9,10)。

总结
番石榴果实或叶子提取物可能通过降低血压,降低坏胆固醇和增加好胆固醇对心脏健康产生积极影响。

3.可能有助于缓解月经的痛苦症状
许多女性经历痛经 - 月经的痛苦症状,如胃痉挛。

然而,有一些证据表明番石榴叶提取物可以减少月经来潮的疼痛强度。

一项针对197名经历过疼痛症状的女性的研究发现,每天服用6毫克番石榴叶提取物可以减轻疼痛强度。它似乎比一些止痛药更强大(11)。

番石榴叶提取物也被认为有助于缓解子宫痉挛(12)。

总结
每天服用番石榴叶提取物可能有助于减轻月经疼痛的症状,包括痉挛。
4.可能有益于您的消化系统
番石榴是膳食纤维的极好来源。

因此,多吃番石榴可能有助于健康排便,防止便秘。

只需一个番石榴就能提供每日推荐纤维摄入量的12%(13)。

此外,番石榴叶提取物可能有益于消化系统健康。研究表明,它可降低强度和腹泻(持续时间14,15,16)。

一些研究还表明,番石榴叶提取物具有抗菌作用。这意味着它可以中和你的肠道有害微生物,可导致腹泻(14,17)。

摘要
食用番石榴或番石榴叶提取物可预防或减少腹泻和便秘。

5.可以帮助减肥
番石榴是一种对减肥有益的食物。

一种水果只含有37卡路里,每日纤维摄入量只有12%,它们是一种充足的低卡路里零食(13)。

与其他一些低卡路里的零食不同,它们含有丰富的维生素和矿物质 - 因此您不会失去重要的营养成分。

总结
番石榴富含纤维和低卡路里,这意味着它们可以帮助您感觉饱腹并帮助减肥。

6.可能有抗癌作用
番石榴叶提取物已被证明具有抗癌作用。试管和动物实验表明,番石榴提取物能够预防和甚至停止生长的癌细胞(18,19)。

这可能是由于高水平的强效抗氧化剂可以阻止自由基破坏细胞,这是导致癌症的主要原因之一(19)。

一项试管研究发现番石榴叶油在抑制癌细胞生长方面的效果是某些抗癌药物的四倍(20)。

虽然试管实验的结果很有希望,但这并不意味着番石榴叶提取物有助于治疗人类的癌症。在提出任何索赔之前,需要进一步研究。

总结
番石榴中高水平的抗氧化剂可能有助于防止癌细胞的发育和生长。
7.可能有助于提高你的免疫力
低水平的维生素C与感染和疾病的风险增加有关。

番石榴是获取这种营养素的绝佳方式,因为它们是维生素C最丰富的食物来源之一。

事实上,一个番石榴提供的维生素C参考每日摄入量(RDI)约为两倍。这几乎是吃橙子的两倍(13)。

维生素C在维持健康的免疫系统中起着重要作用(21)。

虽然它没有被证明可以预防感冒,但已经证明维生素C可以减少感冒的持续时间(22)。

它还与抗菌益处有关。这意味着它有助于杀死可能导致感染的有害细菌和病毒(21)。

因为维生素C很容易从体内冲洗掉,所以定期通过饮食获得足够的维生素是非常重要的。

总结
番石榴是维生素C最丰富的食物来源之一。保持足够的维生素水平对于预防疾病和感染非常重要。
8.吃番石榴可能对皮肤有益
番石榴中含有的各种维生素和抗氧化剂可能会为您的皮肤带来奇迹。它的抗氧化剂可以保护你的皮肤免受损害,这可以减缓其衰老过程,有助于防止皱纹(23)。

更重要的是,番石榴叶提取物甚至可以帮助治疗痤疮直接应用于你的皮肤。

一项试管研究发现,番石榴叶提取物可有效杀死引起痤疮的细菌 - 可能是由于其抗菌和抗炎特性(24)。

需要更多的研究来证实番石榴和番石榴提取物在维持健康皮肤方面的作用。

总结
番石榴中的抗氧化剂和维生素可以帮助减缓皮肤老化,而番石榴叶提取物可以帮助治疗痤疮。
底线
番石榴非常美味,营养丰富。

这种热带水果热量低,含有纤维,是健康饮食的绝佳补充。

许多研究也支持番石榴叶提取物的益处,番石榴叶提取物被作为膳食补充剂。

除了其他好处之外,番石榴果实和叶子提取物可以增强您的心脏健康,消化和免疫系统。
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