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节食者最大的错误是什么?没有喝足够的水

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发表于 2019-3-24 10:12:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
饮食有各种形状和大小。

有些很复杂。

与饮食相比,依赖于您的血型的饮食可能看起来过于复杂,例如,只需要您切除几乎所有的碳水化合物。

另一方面,与葡萄柚饮食相比,超低碳水化合物饮食可能看起来令人难以置信。这种饮食要求你几乎只吃几天或几周吃葡萄柚。

然而,所有这些饮食,无论其复杂性如何,如果你没有喝足够的水,注定会失败。

这是根据杏耀健康旧金山分校的泌尿科医生博士的说法。

任何减肥者所犯的最大错误就是如此关注他们的新饮食计划,以至于忽视了他们的饮水量。

“吃极端饮食的人,他们往往含有更高的盐含量和更少的水合作用。

对于富含肉类的饮食,这些高盐水平可能特别成问题。缺水,加上肉类摄入量增加,可能导致肾结石等并发症。

然而,你的身体有一种自然的方式告诉你需要补水:口渴。

口渴是我们自然的身体警觉,我们的体液流量很低。 “你应该尽快回复。”

根据研究,脱水会使人们面临破坏健康饮食计划的风险 - 这是有效的。没有喝足够水的人很快就会脱水。

口渴很容易被解释为饥饿。当你真正需要的只是一口水时,那痛苦会让你吃点零食。

成功的减肥包括一个行动计划,可以访问你的位置,访问你想去的地方,以及你将如何到达那里。

水是否应该成为该行动计划的一部分,与您所吃的食物一样重要?

是的,这是一个重要的部分,不仅仅是体重减轻,还有一般身体健康。

水如何帮助
单靠水不会成为你减肥的救星,正如健康生活方式的任何其他元素不仅仅是减肥的全部责任一样。这包括运动或健康食品。

饮食取决于少数一起工作的关键因素。

“就其本身而言,饮用大量的水不足以带来大量减肥。“但它确实有助于纳入营养方案,这可以解释大量营养素的健康分布和食物群体的多样化消费。”

这意味着水和健康的新饮食可能会帮助您实现目标。忽视水的重要性实际上可能会破坏你的计划。

水摄入被认为通过增加脂肪代谢和减少喂养来帮助减轻体重。

2016年对超过18,000名中老年人的研究发现,喝更多水的人总是更满意(即不饿)。结果,他们每天摄入的卡路里更少。

同样的研究发现,与脱水或饮水不足的人相比,稳定饮水者会减少胆固醇,脂肪和盐的摄入量,这是他们日常饮食的一部分。

“减肥不会因为你喝水而发生,名人厨师。“如果你喝足够的水,你的饭菜由炸鸡,奶酪,奶酪和排骨组成,你就永远不会减肥。”

“话虽这么说,喝足够的水是成功的关键因素,”亚历山大补充道。“很容易误解渴望饥饿。我知道当我不够喝酒时,我肯定想吃得更多。而且,水合法地填满了你。因此,如果你在两餐之间喝大量的水,你可能会感觉更快更充实。“

2010年的一项研究发现,餐前喝水的人实际上比不喝水的人有更大的减肥效果。作者建议,这可能是因为水具有填充效果,可以帮助人们减少食用量。

水也是节食者的“免费赠品”。换句话说,它不会增加额外的卡路里,糖,碳水化合物或脂肪,不像许多其他饮料,包括运动或能量饮料。

[水]有助于替代其他可能会在你的饮食中添加不必要量的糖和钠的饮料。

如何在饮食中加入更多的水分
你不必等待口渴告诉你是时候喝酒了。

保持水分可以带来许多健康益处,从皮肤到大脑。啜饮是很聪明的 - 而且经常。

装水
随身携带水。找到你喜欢的水瓶并将它贴在臀部上符合每个人的最佳利益。当你的身体不需要卡路里时,你会更有可能避免进食。“

选择水替代品
对于那些'讨厌'水的人来说,尝试选择一种果味无咖啡因的冰茶来为你的'喝水'喝水。” “但是,最好喝一杯你喜欢的草药冰茶,即使你不得不用一点零卡路里的天然甜味剂来加入它,而不是一点都没有得到足够的液体。”

设置闹铃
如果你不记得喝水,你的手机可以 - 或者至少它可以提醒你。“告诉病人帮助他们记住在白天不同时间喝一杯水的一个策略是在一个人的移动设备上发出警报,让他们在一到两个小时内停下来。“当警报响起时,是时候喝一杯水。”每天重复这个过程,直到饮用水成为一种习惯。

用食物保湿
“请记住,还有其他液体让你保持水分。“食物中也有水,即蔬菜和水果。”

啜饮,等一下
如果你觉得自己感到饥饿,那就试试一杯水吧。然后等15分钟。如果你还饿,你可能真的很饿。如果水让你满意,你的身体只是告诉你它需要一口。再多喝一点。你的身体会欣赏它。

底线
充足的水消耗对于实现减肥目标和健康的饮食策略同样重要。

经常喝水,听取身体的提示,啜饮。

喝水需要花几分钟才能真正保湿你的身体,但水几乎立即解渴。

在你吃零食之前啜饮以保持你的卡路里计数。

你将更接近你的减肥目标。
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