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与长寿相关的13种习惯

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发表于 2019-4-9 20:58:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多人认为预期寿命很大程度上取决于遗传因素。

然而,基因的作用比原先认为的要小得多。事实证明,饮食和生活方式等环境因素是关键。

这里有13个与长寿有关的习惯。

1.避免暴饮暴食
卡路里摄入量与长寿之间的联系目前引起了很大的兴趣。

动物研究表明,正常卡路里摄入量减少10-50%可能会延长最长寿命。

著名的长寿人群的研究还观察到低卡路里的摄入量,延长使用寿命,以及疾病的可能性较低(之间的链接)。

更重要的是,限制热量摄入可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪,这两者都与寿命较短。

也就是说,长期卡路里限制往往是不可持续的,可能包括负面影响,如饥饿感增加,体温降低,性欲减退。

卡路里限制是否会延缓衰老或延长寿命尚未完全了解。

总结
限制您的卡路里可以帮助您延长寿命并防止疾病。但是,需要进行更多的人体研究。
2.多吃坚果
坚果是营养强国。

它们富含蛋白质,纤维,抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是,它们是多种维生素和矿物质的重要来源,如铜,镁,钾,叶酸,烟酸和维生素B6和E。

几项研究表明,坚果对心脏疾病,高血压,炎症,糖尿病,代谢综合征,腹部脂肪水平,甚至某些癌症(有益的影响)。

一项研究发现,每周食用至少3份坚果的人的过早死亡风险降低39%。

同样,最近的两项评论,包括超过35万人注意到,那些吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4-27% - 每天吃1份坚果的人的降幅最大。

总结
在您的日常生活中添加一些坚果可以让您保持健康并帮助您延长寿命。

3.尝试姜黄
在抗衰老策略方面,姜黄是一个很好的选择。那是因为这种香料含有一种强效的生物活性化合物姜黄素。

由于其抗氧化和抗发炎的特性,姜黄素被认为有助于维持大脑,心脏和肺的功能,以及防止癌症和老年性疾病。

姜黄素被链接到的增加的寿命在昆虫和小鼠。

然而,这些发现并不总是被复制,目前还没有人类研究。

尽管如此,姜黄已在印度消费了数千年,通常被认为是安全的。

概述
姜黄素是姜黄中的主要生物活性化合物,具有抗氧化和抗炎特性。一些动物研究表明它可以延长寿命。

4.多吃健康的植物性食物
食用各种植物性食物,如水果,蔬菜,坚果,种子,全谷物和豆类,可以降低疾病风险并延长寿命。

例如,许多研究链接丰富的植物饮食过早死亡的风险较低,以及癌症,代谢综合征,心脏疾病,抑郁症风险降低和脑退化。

这些影响归因于植物性食物的营养和抗氧化剂,包括多酚,类胡萝卜素,叶酸和维生素C。

因此,一些研究链接素食和素食饮食,这在植物性食物中自然越高,过早死亡的降低12-15%的风险。

同样的研究也报告来自癌症或心脏,肾脏,或激素相关疾病(死亡的降低29-52%的风险)。

更重要的是,一些研究表明,过早死亡和某些疾病的风险更大的肉类消费量。

然而,其他研究报告要么不存在,要么存在更弱的联系 - 其负面影响似乎与加工肉类,特别相关。

素食主义者和素食者通常比吃肉者更注重健康,这至少可以部分解释这些发现。

总的来说,多吃植物性食物可能有益于健康和长寿。

小结
吃大量的植物性食物可能会帮助你延长寿命,降低各种常见疾病的风险。

5.保持身体活动
毫无疑问,保持身体活动可以让你保持健康并为你的生活增添岁月。

每天只需15分钟的运动可以帮助您获得益处,其中包括额外3年的生命。

此外,每增加15分钟的日常体力活动,您的过早死亡风险可能会降低4%。

最近的一项综述发现,运动个体的早期死亡风险降低了22% - 即使他们的锻炼时间少于建议的每周150分钟。

达到150分钟建议的人早早死亡的可能性降低了28%。更重要的是,对于那些超出此指导范围的人来说,这个数字是35%。

最后,一些研究将剧烈活动与低强度或中等强度活动相比风险降低5%。

总结
定期的身体活动可以延长您的寿命。每周锻炼超过150分钟是最好的,但即使少量也可以提供帮助。

6.不要吸烟
吸烟与疾病和早逝有密切关系。

总体而言,吸烟的人可能会失去长达10年的寿命,并且比从未吸烟的人过早死亡的可能性高3倍。

请记住,退出永远不会太晚。

一项研究报告称,到35岁时戒烟的人可以延长他们的寿命长达8.5岁。

此外,在60多岁时戒烟可能会使你的生活增加3。7年。事实上,在80年代戒烟仍然可以带来好处。

总结
戒烟可以显着延长你的生命 - 戒烟永远不会太晚。
7.适量饮酒
大量饮酒与肝脏,心脏和胰腺疾病有关,并且总体死亡风险增加。

然而,适度消费与几种疾病的可能性降低相关,并且您的过早死亡风险降低17-18%。

由于其高含量的多酚抗氧化剂,葡萄酒被认为特别有益。

一项为期29年的研究结果显示,喜欢葡萄酒的男性比那些喜欢啤酒或烈酒的人早死的可能性低34%。

此外,一篇评论观察到葡萄酒特别能预防心脏病,糖尿病,神经系统疾病和代谢综合症。

为了保持消费适度,建议女性每天服用1-2个单位或更少,每周最多服用7个单位。男性每日摄入量应少于3个单位,每周最多摄入14个单位。

值得注意的是,没有强有力的研究表明适度饮酒的益处大于戒酒的好处。

换句话说,如果您通常不饮酒,则无需开始饮酒。

总结
如果你喝酒,保持适量摄入可能有助于预防疾病和延长你的生命。葡萄酒可能特别有益。
8.优先考虑你的快乐
感到快乐可以显着延长你的寿命。

事实上,在5年的研究期间,更快乐的人的早期死亡率降低了3.7%。

一项针对180名天主教修女的研究分析了他们第一次进入修道院时的自我报告的幸福水平,后来将这些水平与他们的长寿进行了比较。

那些在22岁时感到最幸福的人在六十年后仍然活着的可能性是后者的2.5倍。

最后,对35项研究的回顾表明,快乐的人可能比不太快乐的人长18%。

摘要
幸福可能不仅会对您的情绪产生积极影响,也会对您的生活产生积极影响。
9.避免慢性压力和焦虑
焦虑和压力可能会显着缩短您的寿命。

例如,妇女从紧张或焦虑的折磨据报道,最多两次更容易患心脏疾病,中风,或肺癌。

同样,过早死亡的风险是三倍更高的焦虑或紧张的人相比,他们更宽松的同行。

如果你感到压力,笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分。

研究表明,悲观的人比早期死亡人群的风险高出42%。然而,无论是欢笑和积极的人生观可以减轻压力,可能使生命延长。

总结
寻找减少焦虑和压力水平的方法可以延长您的寿命。保持乐观的人生观也很有益。
10.培养你的社交圈
研究人员报告称,维持健康的社交网络可以帮助您延长50%的时间。

事实上,只有3个社交关系可能会使您的早逝风险降低200%以上。

研究还链接健康的社会网络在心脏,大脑,激素和免疫功能的积极变化,这可能会降低慢性疾病(的风险)。

一个强大的社交圈子也可能帮助你减轻对压力的负面影响,或许可以进一步解释对生命的积极影响。

最后,一项研究报告说,为他人提供支持可能比接受他人更有益。除了接受朋友和家人的照顾外,请务必返回青睐。

总结
培养亲密关系可能会导致压力水平降低,免疫力提高,寿命延长。
11.更加尽责
尽职尽责是指一个人自律,有组织,高效和以目标为导向的能力。

根据一项研究数据,随后有1,500名男孩和女孩进入老年,被认为持久,有组织和有纪律的孩子比不那么尽职尽责的孩子的寿命长了11%。

尽职尽责的人也可能有较低的血压和较少的精神疾病,以及较低的糖尿病和心脏或关节问题的风险。

而更可能导致成功的职业生涯或负责对自己的健康( -因为良心的人是不太可能采取危险的风险或负面的应激反应,这可能是部分原因)。

在生活的任何阶段都可以通过整理桌面,坚持工作计划或准时等步骤来培养责任心。

发明内容
尽职尽责与老年人的寿命更长和健康问题更少有关。
12.喝咖啡或茶
咖啡和茶都与慢性病风险降低有关。

例如,在发现茶多酚和儿茶素的绿茶可能会降低你患癌症,糖尿病和心脏疾病的风险。

类似地,咖啡被链接到2型糖尿病,心脏疾病,以及某些癌症和脑疾病,如阿尔茨海默氏症和帕金森氏。

此外,咖啡和喝茶的人从20%-30%有利于早期死亡的风险较低相比,不饮酒者.

请记住,过多的咖啡因也会导致焦虑和失眠,因此您可能希望将摄入量限制在每天400毫克的建议限量 - 约4杯咖啡.

值得注意的是,咖啡因的效果通常需要6个小时才能消退。因此,如果您无法获得足够的高质量睡眠,您可能希望将摄入量转移到当天早些时候。

发明内容
适度饮用茶和咖啡可有益于健康的衰老和长寿。
13.养成良好的睡眠模式
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。

最近的一项研究报告说,长寿可能与常规的睡眠模式有关,例如每天在同一时间睡觉和醒来.

睡眠持续时间似乎也是一个因素,因为太少和太多都是有害的。

例如,每晚睡眠时间少于5-7小时与早死风险增加12%相关,而每晚睡眠时间超过8-9小时也会使您的寿命降低多达38%.

睡眠太少也可能促进炎症并增加患糖尿病,心脏病和肥胖的风险。这些都与缩短时间的寿命.

另一方面,过度睡眠可能与抑郁,低体力活动和未确诊的健康状况有关,所有这些都可能对您的生命产生负面影响.

总结
开发一个每晚7-8小时睡眠的睡眠程序可以帮助你延长寿命。
底线
长寿可能看起来超出你的控制范围,但许多健康的习惯可能会导致你成熟,年老。

这些包括喝咖啡或茶,锻炼,获得充足的睡眠,以及限制你的酒精摄入量。

总之,这些习惯可以促进你的健康,让你走上长寿的道路。
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