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樱桃树(奶油苹果)令人惊讶的8种好处

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发表于 2019-4-10 21:02:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
毛叶番荔枝(番荔枝果)是一种绿色的锥形果实,具有鳞片状的皮肤和奶油,甜美的果肉。

它原产于南美洲的安第斯山脉,它生长在高海拔的热带地区(,)。

由于其质地柔滑,番荔枝也被称为番荔枝。它通常用勺子吃,像奶油一样冷藏。樱桃树具有类似于其他热带水果的甜味,例如香蕉和菠萝()。2

富含纤维,维生素和矿物质,这种独特的水果可以提高免疫力,对抗炎症,促进眼睛和心脏健康(,)。

然而,番荔枝的某些部分含有毒素,如果大量摄入可能会损害您的神经系统(5)。

以下是番荔枝8种令人惊讶的好处。

番荔枝
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1.抗氧化剂含量高
樱桃树含有抗氧化剂,可以抵抗体内的自由基。自由基高级别可能会导致氧化应激,这是与慢性疾病,包括癌症和心脏疾病相关(6,,)。7 8

番荔枝中的某些化合物 - 包括kaurenoic acid,类黄酮,类胡萝卜素和维生素C - 具有强大的抗氧化作用(,)。

一项试管研究发现,果皮和果肉都是抗氧化剂的极好来源 - 果皮中的化合物特别有效地防止氧化损伤(9)。

樱桃树的类胡萝卜素抗氧化剂可能特别强大。

研究表明,富含类胡萝卜素的食物可以促进眼睛健康并降低患心脏病和某些癌症的风险(,)。

摘要
毛叶番荔枝果含有丰富的抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素。这些化合物可以对抗可能导致许多疾病的自由基。
2.可以提升你的心情
毛叶番荔枝素是维生素B6(吡哆醇)的极好来源。事实上,1杯(160克)的水果含有超过30%的参考日摄入量(RDI)()。

维生素B6在神经递质的产生中起着重要作用,包括血清素和多巴胺,它们有助于调节你的情绪(,)。

维生素水平不足可能导致情绪障碍。

事实上,低血液中的维生素B6与抑郁有关,尤其是老年人。对251名老年人进行的一项研究发现,维生素B6缺乏会增加一个人抑郁的几率(,)。13 15

通过提高这种重要维生素的含量,番荔枝可能有助于降低与维生素B6缺乏相关的抑郁风险。

摘要
樱桃树含有超过30%的RDI维生素B6,这是一种调节情绪的营养素,可能有助于预防抑郁症。

3.可能有益于眼睛健康
毛叶番荔枝果含有丰富的类胡萝卜素抗氧化剂叶黄素,它是眼睛中的主要抗氧化剂之一,通过对抗自由基来维持健康的视力(,)。

一些研究具有良好的叶黄素摄入量联系起来眼睛健康和年龄相关性黄斑变性(AMD)的风险较低,通过眼损伤和视力丧失(标记的条件,,)。

叶黄素还可以防止其他眼部问题 - 包括白内障,这是一种导致视力不佳和视力丧失的眼睛混浊(,)。
对8项研究的综述发现,血液中叶黄素含量最高的个体患白内障的风险比最低水平的人低27%()。20

因此,食用富含叶黄素的食物 - 如番荔枝 - 可以促进眼睛健康,并对抗AMD和白内障等疾病。

摘要
樱桃树提供叶黄素,可以促进眼睛健康,并防止可能导致视力不佳或视力下降的情况。
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4.可预防高血压
毛叶番荔枝养分含量高,有助于调节血压,如钾和镁。

值得注意的是,1杯(160克)的水果含有10%的RDI用于钾,超过6%的RDI用于镁()。12

钾和镁都能促进血管扩张,从而有助于降低血压。血压高可能会增加心脏疾病和中风(的风险,,)。

一项综述指出,消耗每日4,700毫克钾的RDI可使收缩压和舒张压分别降低约8和4毫米汞柱()。

10项研究的另一项综述发现,与摄入量最低的人相比,镁摄入量最高的人患高血压的风险降低8%。

摘要
毛叶番荔枝含有镁和钾,这两种营养素可以支持健康的血压水平。

5.可促进良好的消化
一杯(160克)番荔枝提供近5克膳食纤维,占RDI的17%以上。12

由于纤维不能被消化或吸收,它会增加粪便的体积,并有助于它通过肠道()。25

此外,可溶性纤维 - 如在番荔枝中发现的那些 - 可以喂养肠道中的有益细菌,并进行发酵以产生短链脂肪酸(SCFA)。这些酸包括丁酸盐,乙酸盐和丙酸盐(,)。26 27

SCFAs是您身体的能量来源,可以预防影响消化道的炎症,如克罗恩病和溃疡性结肠炎()。28

通过支持健康的肠蠕动和滋养肠道细菌,番荔枝和其他富含纤维的食物可以促进最佳的消化系统健康。

总结
番荔枝等高纤维食物可促进健康消化,防止炎症性消化功能紊乱。

6.可能具有抗癌特性
番荔枝中的一些化合物可能有助于对抗癌症。

樱桃树的黄酮类化合物包括儿茶素,表儿茶素和表没食子儿茶素。一些这些黄酮已经显示出阻止癌细胞的在试管研究生长(,,)。4 29 30

一项研究发现,与没有接受这种类黄酮的细胞相比,用表儿茶素处理膀胱癌细胞导致细胞生长和复制显着减少()。31

另一项试管研究发现,一些儿茶素 - 包括那些在番荔枝中的儿茶素 - 停止了100%的乳腺癌细胞生长()。32

更重要的是,人口研究表明,食用富含类黄酮的饮食的人患某些癌症(例如胃和结肠癌)的风险低于这种化合物饮食低的人(,)。33 34

然而,需要更多的人体研究来充分了解番荔枝化合物如何影响癌症。

摘要
樱桃树富含类黄酮抗氧化剂,已被证明可以在试管研究中阻止癌细胞的生长。也就是说,需要进行人体研究。
7.可以对抗炎症
慢性炎症与几种危险的疾病有关,包括心脏病和癌症(,)。35 36

值得注意的是,番荔枝提供了几种抗炎化合物,包括kaurenoic acid。

该酸具有较强的抗炎作用,并已被证明减少在动物研究中某些炎性蛋白(,,)。37 38 39

此外,番荔枝拥有儿茶素和表儿茶素,发现有强大的抗氧化剂类黄酮抗炎作用在试管和动物研究(,,,)。40 41 42 43

一项研究观察到,与对照组相比,喂食富含表儿茶素的饮食的小鼠的炎症标志物C-反应蛋白(CRP)的血液水平降低。44

高水平的CRP与动脉粥样硬化有关,动脉硬化和变窄会显着增加患心脏病的风险(,)。44 45

摘要
樱桃树含有多种抗炎化合物,如kaurenoic acid,儿茶素和表儿茶素。降低慢性炎症水平可降低疾病风险。
8.可以提高你的免疫力
像其他热带水果,番荔枝装载有维生素C,是提升通过抵抗感染和疾病(免疫力营养,,)。46 47 48

维生素C缺乏与免疫力下降和感染风险增加有关()。46

人体研究进一步表明,维生素C可能有助于减少感冒的持续时间。然而,研究是混合的,主要集中在补充剂而不是膳食维生素C()。49

食用番荔枝和其他富含维生素的食物是确保充足免疫健康的简便方法。

摘要
樱桃树含有丰富的维生素C,可以提高免疫力,帮助身体对抗感染。
番荔枝的副作用
尽管番荔枝提供了令人印象深刻的健康益处,但它含有少量有毒化合物。

番荔枝等水果中的番种含有annonacin,毒素会影响你的大脑和神经系统(,,52)。50 51

事实上,热带地区的观察性研究将番荔枝果实的高消费量与特定类型帕金森病的风险增加联系起来,这种疾病对普通药物没有反应(52,)。53

番荔枝植物的所有部分都可能含有annonacin,但它最集中在种子和皮肤上(,)。50 54

要享用番荔枝粉并限制您接触番荔枝素,请在进食前去除并丢弃种子和皮肤。

如果您特别关注annonacin或患有帕金森病或其他神经系统疾病,最好避免使用番荔枝。

摘要
番荔枝科和番荔枝科的其他热带水果含有影响神经系统的毒素,并与非典型帕金森病有关。如果你有神经系统疾病,你可能想要避免这种水果。
怎么吃毛叶番荔枝
樱桃树可以在许多杂货店和健康食品商店找到,但可能根据您的位置不可用。

它应该在室温下储存直至变软,然后在冰箱中保存最多三天。

准备番荔枝,去除并丢弃皮肤和种子,然后将水果切成片。

樱桃树在水果沙拉中味道鲜美,混合成酸奶或燕麦片,或混合成冰沙或沙拉酱。你也可以把水果切成两半,然后用勺子舀出肉,就像羹一样吃冰镇番荔枝。

总结
通过去除皮肤和种子,然后切片或舀出肉来准备番荔枝。它很容易混合到早餐食品,零食和甜点中。
底线
毛叶番荔枝(樱桃树) - 也称为番荔枝(custard apple) - 是一种带有奶油质地的甜美热带水果。

它含有有益的营养成分,可以增强你的情绪,免疫力和消化能力。

然而,番荔枝含有少量有毒化合物 - 特别是在皮肤和种子中。要安全地食用番荔枝,先剥掉皮肤去除种子。

这种独特的水果可以成为健康均衡饮食的重要补充。
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