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6种不寻常的燃烧卡路里的方法

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发表于 2019-4-12 14:07:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
燃烧更多的卡路里可以帮助你减掉和保持健康的体重。

锻炼和吃正确的食物是两种有效的方法 - 但你也可以用更不寻常的方式增加燃烧的卡路里数量。

这里有6种非传统的燃烧卡路里的方法。

1.冷暴露
暴露于低温可能有助于通过刺激体内棕色脂肪活动来提高新陈代谢率(1)。

虽然你的脂肪储存主要由白色脂肪组成,但它们也含有少量的棕色脂肪。这两种体脂具有不同的功能。

白胖子的主要功能是储能。白色脂肪组织过多可能会促进炎症和胰岛素抵抗。

与此相反,棕色脂肪的主要功能是冷曝光(期间保持身体热量2,3)。

已发现棕色脂肪的卡路里燃烧效果因人而异。一般来说,肥胖的人似乎比正常体重的人有更少的活跃棕色脂肪(4)。

基于早期动物研究,长期暴露于寒冷被认为会导致白色脂肪变褐 - 尽管这仍在研究中(5)。

人体研究表明,暴露在寒冷的温度可能增加显著热量燃烧,这取决于活性棕色脂肪的量在你的身体(6,7,8,9,10,11)。

更重要的是,你不需要忍受冰冻温度来获得这种好处。

在一项研究中,身体成分相似的健康年轻男性在66°F(19°C)的环境中停留2小时。虽然卡路里燃烧都增加了,但是那些棕色脂肪活性最高的人的效果增加了两倍(10)。

在另一项针对10名瘦弱的年轻男性的研究中,暴露在62°F(17°C)的温度下2小时导致平均每天燃烧164 卡路里(11)。

获得冷暴露益处的几种方法包括稍微降低家中的温度,采取冷水淋浴,以及在寒冷天气中走出户外。

发明内容
已经证明暴露于低温会刺激棕色脂肪活动,从而增加燃烧的卡路里数量。
2.喝冷水
水是解渴和保持水分的最佳饮料。

饮用水也被证明可以暂时促进正常和超重成人和儿童的新陈代谢。一些研究甚至认为,你可以喝凉开水(以最大限度地发挥这种作用12,13,14,15,16)。

一组研究人员报告说,这种代谢率增加的40%是由于你的身体使水升温到体温(15)。

青壮年两项研究发现,凉水喝17盎司(500毫升)的24-30%,90分钟(增加卡路里的燃烧15,16)。

然而,该研究相当小,另外的研究表明,水对代谢率的影响可能因人而异。

例如,另一项针对健康年轻人的研究指出,饮用17盎司(500毫升)冷水可使热量消耗仅增加4.5%,持续60分钟(17)。

小结
饮用冷水已被证明可以暂时促进卡路里燃烧。尽管如此,这种影响的强度可能因个人而异。

嚼口香糖
口香糖已经被证明可以促进饱腹感并减少吃零食时的卡路里摄入量(18)。

一些证据表明,它也可能有助于加快你的新陈代谢(19,20,21,22)。

在一项小型研究中,体重正常的男性在四个不同的场合下进餐。他们在饭后烧掉了更多的卡路里,然后咀嚼口香糖(20)。

在30名年轻成年人的另一项研究中,与不嚼口香糖相比,每餐后口香糖 20分钟后代谢率增加。此外,隔夜禁食后的比率仍然较高(21)。

如果您想尝试这种方法,请确保选择无糖口香糖以保护您的牙齿健康。

发明内容
当在餐后或餐之间咀嚼时,牙龈似乎增加代谢率。一定要选择无糖口香糖来保护牙齿。
由Rubicon项目提供支持
4.献血
抽血会增加你燃烧的卡路里数量,至少是暂时的。

当你献血时,你的身体会利用能量来合成新的蛋白质,红细胞和其他血液成分来代替失去的血液。

当然,献血不是你每天都能做的事情。一般来说,您需要在抽血之间至少等待八周才能补充血液供应。

此外,研究表明,献血可能会提供多种健康益处,包括降低炎症标志物,增加抗氧化活性,并减少你的心脏疾病(风险23,24)。

最重要的是,每当你献血时,你都有可能挽救生命。

概要
除了帮助拯救生命外,献血还可以暂时增加你燃烧的卡路里数量并提供其他健康益处。

5.更加安静
锻炼可以消耗卡路里,帮助你保持健康。

然而,更微妙的身体活动形式也可以提高你的新陈代谢率。这个概念被称为非运动活动产热(NEAT),其中包括坐立不安(25)。

坐立不安涉及以不安定的方式移动身体部位,例如反复弹跳腿,敲击桌子上的手指,以及玩戒指。

在一项研究中,坐着或站立时坐立不安的人平均燃烧的卡路里比他们坐着或站着的时候多燃烧五到六倍(26)。

另一项研究发现,体重最高的人在烦躁不安和其他类型的非运动活动中,新陈代谢率增加最快(27)。

在某些情况下,NEAT可以对您每天燃烧的卡路里数量做出重大贡献。

例如,一组研究人员提出,坐立不安,行走和站立的组合每天可以燃烧多达2,000卡路里的额外热量 - 取决于一个人的体重和活动水平(28)。

由于坐立不安可以帮助你燃烧卡路里,防止体重增加,一些专家呼吁人们纳入坐立不安和其他形式的非锻炼活动的到他们的日常生活中(29,30)。

其他受益于NEAT的方法包括走楼梯,使用站立式办公桌和清洁。

发明内容
已经证明,坐立不安会增加坐着和站立时燃烧的卡路里数量,尤其是超重者。

6.经常笑
人们经常说笑是最好的药。

事实上,有研究证实,笑声可以改善心理和身体健康的许多方面,包括记忆,免疫和动脉功能(31,32,33)。

更重要的是,笑也会燃烧卡路里。

在一项研究中,45对夫妇观看了幽默或严肃的电影。当他们在有趣的电影中笑时,他们的新陈代谢率增加了10-20%(34)。

虽然这不是很多,但定期笑也仍然是改善整体健康状况并让你更快乐的好方法。

总结
研究表明,笑可导致新陈代谢率略有增加。此外,它可以改善您的整体健康状况,提高您的生活质量。
底线
您的新陈代谢率决定了您每天燃烧的卡路里数量。

许多因素会影响您的新陈代谢率。通过简单的生活方式改变,你可以提高你的速度,帮助你燃烧更多的卡路里和减肥。

这些包括坐立不安,多喝冷水,经常笑,嚼口香糖和献血。

虽然这些减肥策略的有效性可能看起来微不足道,但从长远来看,它们可能会有所作为。
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